4 kits iniciales de suplementos: salud digestiva, fitness, cuidado de la piel e inmunidad

Con una variedad aparentemente interminable de opciones de suplementos en el mercado, es fácil sentirse abrumado. Ya sea que su objetivo sea mejorar su salud digestiva, aumentar su rendimiento atlético, lograr una piel radiante o fortalecer su sistema inmunológico, saber por dónde empezar puede ser el mayor desafío.

Ahí es donde entran en juego los kits iniciales de suplementos. Al enfocarse en algunos nutrientes clave para un objetivo específico, puede crear una rutina simple pero efectiva que brinde resultados reales.

Esta guía le mostrará los cuatro kits de inicio de suplementos esenciales para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y bienestar.

Kit inicial para la salud digestiva: su base para el bienestar

Un intestino saludable es la piedra angular de la salud en general. Impacta en todo, desde la digestión y el estado de ánimo hasta el sistema inmunológico. Si experimenta problemas digestivos como hinchazón, gases o irregularidades en el tránsito intestinal, este kit inicial es para usted.

1. Enzimas digestivas

Muchas personas que tienen problemas digestivos se benefician de suplementos de ácido clorhídrico de betaína o del apoyo de enzimas digestivas en las comidas y los refrigerios. 

• Qué hacen: Estas mezclas contienen enzimas que se producen de manera natural en nuestro estómago, boca y tracto digestivo. Estas enzimas descomponen los alimentos que ingerimos para que podamos extraer sus nutrientes y utilizarlos para impulsar las reacciones bioquímicas que ocurren en nuestro cuerpo a diario. 
• A quiénes pueden ayudar: Dado que nuestra producción de enzimas y ácido estomacal puede disminuir con la edad o debido a infecciones, la deficiencia enzimática es un hallazgo común en muchas clínicas alrededor del mundo. Si tiene problemas en su sistema digestivo debido a la falta de enzimas, es posible que ciertos alimentos le den la sensación de “quedarse” en el estómago sin descomponerse completamente. Las personas con un bajo nivel de ácido clorhídrico a menudo reportan dificultades para digerir carnes y proteínas. Las personas con un bajo nivel de enzimas pancreáticas y salivales suelen tener dificultades para digerir carbohidratos. Quienes presentan disfunción de la vesícula biliar pueden experimentar síntomas al consumir cantidades excesivas de grasa.  Si alguna de estas situaciones le resulta familiar, puede probar tomar enzimas digestivas durante las comidas para observar si ayudan a reducir la distensión abdominal, las molestias gástricas y facilitan la digestión de los alimentos.

2. Probióticos

• Qué hacen: A estas alturas seguramente ya ha oído hablar de las numerosas investigaciones que sugieren que las bacterias beneficiosas en nuestro sistema digestivo (o “probióticos ”) pueden mejorar la digestión, la función inmune, la salud mental y más. 
• A quiénes pueden ayudar: Si nunca antes ha tomado probióticos y tiene síntomas digestivos como diarrea o estreñimiento, intente tomar algunos probióticos por la noche y vea si le ayudan.

3. Magnesio y vitamina C

El estreñimiento se define como tener menos de una evacuación intestinal por día o cada dos días. Según mi experiencia profesional, las molestias se generan cuando hay menos de una evacuación por día. 

• Qué hacen: El magnesio es un mineral que naturalmente puede aflojar las heces al estimular el intercambio de líquidos a través de la membrana del colon. En caso de estreñimiento, se recomienda iniciar con una pequeña dosis de magnesio en polvo o líquido, acompañada de abundante agua, preferiblemente en un día en que se esté cerca de un baño, por si actúa con rapidez. La vitamina C ayuda a estimular el tránsito intestinal cuando se administra en dosis suficientemente altas. Se puede emplear vitamina C en polvo, disuelta en abundante agua, en una dosis de entre 1 y 3 gramos junto con una comida, nuevamente en un día en que se disponga de acceso cercano a un baño.
• A quiénes pueden ayudar: Si tiene estreñimiento crónico, el magnesio y  la vitamina C son algunos de los nutrientes más útiles que puede probar en todo el planeta. Si eso no es suficiente para ayudarlo a ir al baño, puede hablar con su médico acerca de incrementar la dosis y cuál es la cantidad segura para usted. Si toma medicamentos para el corazón o los riñones o tiene una afección crónica, siempre pregúntele a su médico antes de comenzar cualquier suplemento mineral, incluyendo el calcio , el potasio y el hierro. 

Kit inicial fitness: potencie su rendimiento y recuperación

Ya sea un atleta experimentado o que esté comenzando su camino en el fitness, los suplementos adecuados pueden ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos y a recuperarse más rápido.

1. Aminoácidos y proteínas

• Qué son: Los aminoácidos son los bloques constructores de las proteínas en nuestro cuerpo, incluyendo las proteínas que necesitamos para desarrollar músculo. También ayudan en la producción de dopamina, hormonas tiroideas, serotonina, melatonina y más. Si no consume suficiente proteína o aminoácidos, será difícil aumentar la masa muscular y reparar el tejido muscular que se desgasta durante entrenamientos intensos.
• Cómo pueden ayudar: Alcanzar el 100 % de la ingesta diaria recomendada (IDR) de proteínas y aminoácidos, según su estatura y peso, es una excelente estrategia para maximizar sus resultados en el gimnasio. Puede consumir alimentos ricos en proteínas como carnes, pescado, huevos, legumbres y lentejas en cada comida para alcanzar su meta diaria. Si le resulta difícil, puede añadir colágeno en polvo a bebidas calientes o proteínas veganas en polvo a batidos para compensar la diferencia.

2. Vitaminas B

• Qué hacen: Las vitaminas B son necesarias para producir energía celular (ATP) así como para sintetizar nuevo ADN. Algunas de las principales fuentes de vitaminas B en la dieta son los alimentos provenientes de animales, así que si es vegano, probablemente ya sabe que necesita suplementos con vitaminas B cada día para sentirse de la mejor manera posible. 
• Cómo pueden ayudar: Tomar vitaminas B todos los días y antes de un entrenamiento puede ayudarle a obtener la energía que necesita para rendir al máximo. Puede probar con polvos preentrenamiento que contengan B12 y B6, o un multivitamínico que tenga un 100 % de la IDR de todas las vitaminas B (1-12) diariamente Si consume alcohol, también debe asegurarse de ingerir suficiente B1 (tiamina), ya que el consumo de alcohol agota esta vitamina B.

3. Minerales y electrolitos

• Qué hacen: ¿Sabía que los electrolitos y los minerales son en realidad lo mismo? El potasio, sodio, cloruro y magnesio son algunos de los minerales más importantes que se pierden con el sudor. Estos ayudan a regular el metabolismo celular y la señalización eléctrica en el cuerpo. La falta de estos minerales puede tener consecuencias graves. Algunas de las razones más comunes de visitas en las salas de urgencias incluyen la deshidratación e hiponatremia, trastornos provocados por un desequilibrio de electrolitos y líquidos. 
• A quiénes pueden ayudar: Muchas personas consumen una cantidad insuficiente de estos minerales en sus dietas. Si a esto se suma un aumento de sudoración debido a entrenamientos intensos, se genera un riesgo de desequilibrio electrolítico, especialmente si solo se consume agua sin electrolitos. Algunas de las personas menos saludables que veo son aquellas que intentan, de manera equivocada, beber un galón de agua al día siguiendo el consejo que recibieron de algún compañero del gimnasio, pero sin mezclar electrolitos en esta. Estas personas pueden terminar con hiponatremia (demasiada agua y pocos electrolitos), lo que puede tener efectos secundarios perjudiciales como fatiga, náuseas, dolores de cabeza, cambios en el estado de ánimo e incluso otros aún más serios. Por lo tanto, siempre recomiendo a mis pacientes asegurarse de ingerir una cantidad adecuada de minerales cada día y que reponer los que pierden durante los entrenamientos. Me parecen especialmente útiles las gotas de electrolitos, los líquidos minerales, las tabletas con electrolitos y los sobrecitos que pueden agregarse al agua.

Kit inicial para el cuidado de la piel: un brillo saludable desde el interior

Las cremas y los sueros tópicos representan solo la mitad del proceso cuando se busca una piel saludable. Para lograr una tez verdaderamente radiante, es necesario nutrir la piel desde el interior.

1. Colágeno

• Qué hace: El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo y es responsable de la elasticidad y firmeza de la piel. Con la edad, la producción de colágeno disminuye, lo que conduce a la aparición de arrugas y flacidez.
• Cómo puede ayudar: La suplementación con péptidos de colágeno hidrolizados puede ayudar a mejorar la hidratación y elasticidad de la piel, además de reducir la aparición de líneas finas de expresión.

2. Antioxidantes

• Qué hacen: Los antioxidantes, como la vitamina C, protegen la piel del estrés oxidativo y del daño causado por los rayos UV, factores que pueden causar arrugas prematuras y decoloración.
• Cómo pueden ayudar: La vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno, lo que la convierte en un nutriente fundamental para la salud de la piel. Busque un suplemento que combine ambas vitaminas C y E para una protección integral.

3. Hidratación

• Qué hace: Una hidratación adecuada es clave para una piel tersa y de aspecto saludable. Agregar electrolitos al agua puede ayudar a su cuerpo a absorber y retener líquidos de manera más eficaz.
• Cómo ayuda: Un electrolito en polvo que contenga una mezcla de sodio, potasio y magnesio puede marcar una diferencia notable en la hidratación de la piel.

Kit inicial para la inmunidad: un escudo contra las enfermedades

Un sistema inmunológico fuerte es su mejor defensa contra enfermedades estacionales y otras infecciones. Este kit proporciona los nutrientes clave que su sistema inmunológico necesita para funcionar de la mejor manera.

1. Vitamina D

• Qué hace: La vitamina D es un regulador crucial del sistema inmunológico y juega un papel vital en la protección contra las infecciones respiratorias.
• Cómo ayuda: Muchas personas tienen una deficiencia de vitamina D, especialmente durante los meses de invierno. Un suplemento diario de vitamina D3 puede ayudarle a mantener niveles óptimos para el apoyo inmunológico.

2. Vitamina A

• Qué hace: La vitamina A es otra molécula que ayuda a mantener el sistema inmunológico natural funcionando correctamente. 
• Cómo obtener más: Las principales fuentes alimenticias de esta vitamina incluyen la carne de res, camote también conocido como batata, espinaca, calabaza y zanahorias. Si no consume estos alimentos, consulte con su médico acerca de qué cantidad diaria de vitamina A es segura para usted. En la mayoría de los casos, un multivitamínico de alta calidad le brindará el 100 % de la IDR diaria. Usted puede llegar a consumir un exceso de vitamina A. Al ser una vitamina liposoluble, el cuerpo la almacena cuando no se utiliza, lo que puede provocar que se acumule hasta alcanzar niveles poco saludables si se ingiere en cantidades elevadas o con demasiada frecuencia. Por ello, es importante consultar con un médico para determinar la dosis adecuada de vitamina A para usted.

3. Zinc

• Qué hace: El zinc es un mineral necesario para catalizar más de 100 reacciones enzimáticas diferentes en el cuerpo, incluidas aquellas requeridas para fortalecer la inmunidad, producir proteínas, sintetizar ADN y más. 
• Cómo obtener más: Los alimentos con mayor contenido de zinc son los de origen animal, como la carne de res, las ostras, el cangrejo y la langosta. Si no consume muchos de estos alimentos, es posible que esté ingiriendo menos zinc del recomendado en su dieta. Muchos multivitamínicos de alta calidad contienen suficiente zinc, pero también puede optar por un suplemento específico de zinc y cobre para cubrir sus necesidades. Siempre que sea posible, trate de combinar el cobre y el zinc, ya que es importante mantener un equilibrio entre estos nutrientes. Un exceso de zinc puede causar anemia por déficit de cobre, y consumir demasiado cobre puede reducir los niveles de zinc. Consulte con su médico para determinar la dosis adecuada para usted. 

Conclusiones

Con estos kits básicos, estará dando los primeros pasos correctos para cuidar su salud, sin importar hacia dónde lo lleve su camino hacia el bienestar.

Publicado originalmente en febrero de 2021 y actualizado en agosto de 2025

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